کاهش استرس مبتنی بر تمرکز حواس، برای محیط های شغلی در حال تغییر
چکیده
مشاغل و سازمان‌ها، به وسیله ی جهانی‌شدن، فناوری‌های جدید، رشد دانش و اطلاعات، و تنوع، دچار تغییر شده‌اند. عدم اطمینان و بی‌ثباتی، هنجارهای هستند که موجب افزایش استرس نیروی کار امروزی می‌شوند و مشخص شده است که برای بهره‌وری کار، روابط بین کارکنان، و سلامت ذهن و بدن مضر هستند. اگرچه، اضطراب، بخشی از زندگی می‌باشد، اما آن باید به طرز شایسته‌ای مدیریت شود. این مقاله، توضیح می‌دهد که چگونه مدیریت می‌تواند با استفاده از سازمان‌دهی یک برنامه ی آموزشی تمرکز حواس، درون برنامه های سلامتی، به کاهش این مشکل کمک کند. تمرکز حواس، به معنی توجه آگاهانه در حال حاضر، با آگاهی کامل و بدون قضاوت می‌باشد. بر اساس مطالعات ارزیابی اخیر (Bear, et al., 2006)، 5 عامل ویژه از تمرکز حواس مرور شده است. به علاوه، 3 عقیده ی مهم مطرح می‌شود که، در صورتی که عملی شود، پریشانی فرد را حداقل خواهد کرد. این 3 عقیده شامل پذیرش این موضوع است که زندگی زیبا نیست، بلکه در هر موقعیتی، با حقایقی سروکار دارد و این توانایی فرد است که تمایلات فرد را انتخاب می‌کند. تکنیک‌های تمرکز حواس، شامل آگاهی از حال حاضر و تمرکز روی نفس کشیدن، نیز بحث خواهند شد.
مقدمه
عدم اطمینان و بی‌ثباتی، در محیط شغلی امروزی، یک هنجار می‌باشد. همان‌طوری که کارمندان و مدیران تلاش می‌کنند که اهداف روزانه ی خودشان را به انجام برسانند و به اهداف حرفه‌ای خودشان دست پیدا کنند، این غیرقابل‌پیش‌بینی بودن، منجر به افزایش سطح پریشانی و استرس برای آن ها می‌شود. مشاغل و سازمان‌ها، به وسیله ی جهانی‌شدن، فناوری‌های جدید، و رشد دانش و اطلاعات و تنوع، دچار تغییر می‌شوند. دیگر، مشاغل ضمانت شده با حقوق ثابت و حقوق بازنشستگی وجود ندارد. 5 تا 9 روز کاری، با ارتباطات از راه دور و زمان‌بندی‌های انعطاف‌پذیر، پر می‌شوند. مسائل مرتبط با کوچک‌سازی، مهندسی مجدد، dejobbing، و برون سپاری، به ایجاد استرس‌های شغلی و شخصی، کمک می‌کنند، چون این تغییر، برای اکثر مردم بسیار مشکل است. به هر حال، یک اثر ترکیبی از این عوامل، موجب ایجاد سطوح بیش از اندازه ای از استرس می‌شود که می‌تواند تأثیر منفی روی مردم داشته باشد و همه ی جنبه‌های زندگی آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. سازمان های زیادی دارای برنامه‌های سلامتی هستند و کارگاه‌ها و اطلاعاتی را برای جلوگیری از سوءمصرف دارو/الکل، کشیدن سیگار، و کم کردن وزن و غیره، فراهم می‌کنند. به هر حال، باید روی چگونگی تأثیر ذهن و افکارمان روی پریشانی و استرس‌هایمان، تأکید بیشتری شود. "تمرکز حواس، نوعی آگاهی است که از طریق توجه به اهداف، در زمان حال، و قضاوت نکردن در مورد چیزهایی که وجود دارند، شکل می‌گیرد" (Williams, et al., 2007, p.47). آن، می‌تواند به کاهش استرس ها، ارتقاء رضایت شغلی، بهره وری، و کیفیت زندگی فرد، کمک کند.
ABSTRACT
Businesses and organizations are being transformed by globalization, new technology, knowledge and information growth, and diversity. Uncertainty and instability are the norm in today’s workforce leading to an increase in stress which has been shown to be detrimental to work productivity, interpersonal relationships, and both physical and mental health. Although stress is a part of life, it must be appropriately managed. This paper describes how management can help to alleviate the problem by instituting a program of mindfulness training to their wellness programs. Mindfulness is paying attention, in the present moment, with full awareness, and without judgment. Based upon recent assessment studies (Baer, et al., 2006) five specific factors of mindfulness are also reviewed. In addition, three critical beliefs are introduced which, if practiced, will minimize one’s suffering. These include the acceptance that life is not fair, dealing with the truth in any situation, and one’s ability to choose one’s attitude. Mindfulness techniques, including awareness of the present moment and breathing are also described.
INTRODUCTION
Uncertainty and instability are the norm in today’s work environment. This unpredictability leads to an increased level of discomfort and stress for employees and managers as they try to accomplish their day-to-day objectives and achieve their professional goals. Businesses and organizations are being transformed by globalization, new technology, knowledge and information growth, and diversity. There is no longer guaranteed employment with a stable salary and pension correlated with seniority. The nine to five workdays are being replaced with telecommuting and flex schedules. These issues in conjunction with downsizing, reengineering, dejobbing and outsourcing contribute to occupational and personal stress, as change is very difficult for most people. However, it is the compounding effect of these factors that create undue levels of stress that negatively impact people, affecting all aspects of their lives. Many organizations have wellness programs providing workshops and information for drug/alcohol problems, smoking cessation, weight loss, etc. However, more emphasis must be placed on how the mind and our thoughts contribute to our discomfort and stress. “Mindfulness is the awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally to things as they are” (Williams, et al., 2007, p. 47). It can be used to help alleviate stress, improve work satisfaction, productivity, and the quality of one’s life.
چکیده
مقدمه
استرس
استرس‌های شغلی
تمرکز حواس
مهارت های تمرکز حواس
نتیجه‌گیری
ABSTRACT
INTRODUCTION
STRESS
WORK STRESS
MINDFULNESS
MINDFULNESS SKILLS
CONCLUSION
- ترجمه فارسی مقاله با فرمت ورد (word) با قابلیت ویرایش، بدون آرم سایت ای ترجمه
- ترجمه فارسی مقاله با فرمت pdf، بدون آرم سایت ای ترجمه