تنظیم کردن حرارت بدن در طول تمرین ورزشی در گرما
چکیده
در نتیجه ی عدم کارایی برای انتقال متابولیک، بیش از 75% از انرژی که توسط اکسیداسیون بستری در عضله ها ایجاد میشود، به صورت گرما آزاد میشود. در طول تمرین، مکانیزم های فیزیولوژیک قوی از کاهش گرما، مرتبط با پیش گیری از افزایش شدید در دمای اصلی بدن میشود. اما، یک محیط گرم و مرطوب میتواند به صورت محسوس به چالشی که تمرین های فیزیکی بر روی سیستم تنظیم دمای بدن انسان ایجاد میکند، اضافه کند، زیرا تبادل گرمای بین بدن و محیط تحت این شرایط، به شدت معیوب میشود. این موضوع میتواند منجر به کاهش عملکردی شدید و افزایش خطر برای ایجاد بیماری های گرمایی شود. خوشبختانه، تعدادی از برنامه های راهبردی وجود دارد که ورزش کار ها میتوانند از آن استفاده کنند تا مانع این خطرات مرتبط با تمرین در گرما شده و یا این که آن ها را کاهش دهند. در این زمینه، انعطاف پذیری و مداخله های تغذیه ای به نظر موثر ترین روش ها میباشد. در طول انعطاف نسبت به گرما، آستانه های دمایی برای گشاد شدن عروق و شروع تعرق کاهش پیدا میکند که در ترکیب با توسعه ی حجم پلاسما، موجب میشود پایداری قلبی عروقی بهبود پیدا کند. مداخله های تغذیه ای موثر شامل بهینه سازی وضعیت آب رسانی با استفاده از جایگزینی نوشیدنی مایعات میباشد. مورد دوم باید شامل مقادیر مناسب از گلوکز و سدیم باشد که جذب و دفع آب را بهبود میبخشد.
به خوبی مشخص شده است که تمرین کردن در گرما، به خصوص در صورتی که رطوبت بالا باشد، میتواند به صورت منفی بر روی عملکرد تاثیر داشته باشد و منجر به بیماری های گرمایی جدی شود، مانند خستگی در اثر گرما و گرمازدگی. در هر صورت، رقابت های قهرمانی معمولا در گرم ترین زمان روز در تابستان اجرا میشوند. این مقاله بر روی مشکلات مرتبط با تمرین ورزشی در هوای گرم و برنامه های راهبردی که ورزشکاران میتوانند برای حداقل کردن تاثیر شرایط محیطی بر روی عملکرد استفاده کنند، تمرکز دارد. برای فراهم کردن درک اولیه در خواننده در مورد تنظیم حرارت بدن در انسان، بخش 1 و 2 این مقاله، انتقال گرما در بدن ، تبادل گرمایی بین بدن و انسان و مکانیزم های فیزیولوژیک را که موجب دفع گرما میشود را بررسی میکند.
Abstract
As a result of the inefficiency of metabolic transfer, >75% of the energy that is generated by skeletal muscle substrate oxidation is liberated as heat. During exercise, several powerful physiological mechanisms of heat loss are activated to prevent an excessive rise in body core temperature. However, a hot and humid environment can significantly add to the challenge that physical exercise imposes on the human thermoregulatory system, as heat exchange between body and environment is substantially impaired under these conditions. This can lead to serious performance decrements and an increased risk of developing heat illness. Fortunately, there are a number of strategies that athletes can use to prevent and/or reduce the dangers that are associated with exercise in the heat. In this regard, heat acclimatisation and nutritional intervention seem to be most effective. During heat acclimatisation, the temperature thresholds for both cutaneous vasodilation and the onset of sweating are lowered, which, in combination with plasma volume expansion, improve cardiovascular stability. Effective nutritional interventions include the optimisation of hydration status by the use of fluid replacement beverages. The latter should contain moderate amounts of glucose and sodium, which improve both water absorption and retention.
It has been well established that exercise in the heat, especially if there is high humidity, can adversely affect performance and may even result in serious heat illness, such as heat exhaustion and heat stroke. Nevertheless, major championship events are often scheduled for the hottest part of the day during the summer. This article focuses on the problems associated with exercise in the heat and the strategies that athletes can use to minimise the impact of environmental conditions on performance. To provide the reader with a basic understanding of human thermoregulation, sections 1 and 2 of this article will describe heat transfer within the body, heat exchange between the body and the environment, and the physiological mechanisms that promote heat loss.
چکیده
1. تبادل گرمایی
2. فیزیولوژی تنظیم دمای بدن
2.1 نقش هیپوتالاموس
2.2 گشاد شدن عروق پوستی
2.3 تعریق
3. عوامل موثر بر روی تنظیم حرارت بدن
3.1 محیط
3.2 از دست رفتن آب بدن
4. بیماری های گرمایی
5. برنامه های مداخله ای برای تمرین در گرما
5.1 خنک سازی کل بدن از قبل
5.2 رساندن آب فراوان به بدن
5.3 پوشش مناسب
5.4 سازگاری با گرما
5.5 پیشنهاد های عملی برای سازگاری با گرما
5.6 تامین آب بدن
5.7 پیشنهاد های عملی برای تامین آب بدن
6. جمع بندی
منابع
Abstract
1. Heat Exchange
2. Physiology of Temperature Regulation
2.1 The Role of the Hypothalamus
2.2 Cutaneous Vasodilation
2.3 Sweating
3. Factors Influencing Thermoregulation
3.1 The Environment
3.2 Dehydration
4. Heat Illness
5. Intervention Strategies for Exercise in the Heat
5.1 Whole-Body Precooling
5.2 Hyperhydration
5.3 Clothing
5.4 Heat Acclimatisation
5.5 Practical Recommendations for Heat Acclimatisation
5.6 Rehydration
5.7 Practical Recommendations for Rehydration
6. Conclusion
- ترجمه فارسی مقاله با فرمت ورد (word) با قابلیت ویرایش، بدون آرم سایت ای ترجمه
- ترجمه فارسی مقاله با فرمت pdf، بدون آرم سایت ای ترجمه